Промедление означает прекращение делать что-то сейчас, откладывание и откладывание его завершения на потом, что часто приводит к невыполнению задачи или к частичному, неполному и некачественному результату.
Прокрастинация - это нормальное поведение, но оно может быть весьма вредным, когда влияет на жизнь, сосуществование и производительность людей.
Приведу пример: промедление и тревога - проблемы, напрямую связанные между собой. Хотите узнать почему? В сегодняшнем посте мы объясним, почему, и научим вас, как перестать откладывать на потом, за 7 простых шагов. Следить!
Что откладывает: остерегайтесь отвлекающих факторов
Итак, готовы преодолеть эту форму саботажа и перестать откладывать на потом?
Помимо того, что вы не откладываете на потом, вы также можете быть более продуктивным, ознакомьтесь с советами по продуктивности для архитекторов и дизайнеров интерьеров
Что откладывает?
Промедление означает прекращение делать что-то сейчас, откладывание и откладывание его завершения на потом, что часто приводит к невыполнению задачи или к частичному, неполному и некачественному результату.
Прокрастинация - это нормальное поведение, но оно может быть весьма вредным, когда влияет на жизнь, сосуществование и производительность людей.
Как перестать откладывать на потом: некоторые типичные симптомы прокрастинации
- Вам нужно закончить задачу, но в конечном итоге отложите ее до последней минуты.
- Включите компьютер, чтобы подготовить отчет, но часами теряйтесь в социальных сетях.
- Сдать важный экзамен, но целыми днями смотреть фильмы и в итоге уйти учиться накануне.
Если вы пережили один из этих или подобных эпизодов, вы откладываете на потом.
Прокрастинация, довольно распространенная практически во всех сферах деятельности, обычно происходит без осознания того, что они тратят драгоценные часы или мешают своей собственной продуктивности на ежедневной основе.
Но, даже если это происходит почти незаметно, есть много ценных советов, которые научат вас, как перестать откладывать на потом.
Что откладывает
Как перестать откладывать на потом: 4 столпа прокрастинации
Промедление - это не просто индивидуальная проблема, это проблема, которая может повлиять даже на мировую экономику.
В конце концов, представьте, сколько людей может действовать ниже своего потенциала, просто не зная, как перестать откладывать на потом.
Исследователи из Университета Калгари даже опубликовали исследования по этой теме, учитывая их актуальность. В этом исследовании было замечено, что во всех зарегистрированных случаях прокрастинации присутствовало 4 столпа.
Как перестать откладывать на потом: 4 столпа
Четыре столпа прокрастинации:
- Малоценные задачи
- Ожидание сложности
- Страх сделать ошибку
- Прокрастинатор личность
Ознакомьтесь с каждым принципом откладывания на потом:
1 - Малоценные задачи
Было замечено, что люди склонны откладывать дела, которые они считают неприятными или неважными. Например: декларировать подоходный налог в последний момент или позволить посуде скапливаться в раковине - что может быть плохого, если я не мыть посуду или декларирую налог в последний день?
Как перестать откладывать на потом: мытье посуды
2 - Ожидание трудностей
Если вы думаете, что задачу будет сложно выполнить, вы будете откладывать на потом. Вот что происходит, когда вы хотите перестать вести сидячий образ жизни, но оставляете свидание, чтобы начать тренировку позже, в конце концов, это кажется таким сложным ...
Как перестать откладывать на потом: ожидание трудностей
3 - Страх сделать ошибку
Еще одна причина, которая приводит к откладыванию на потом, - это как раз страх. Страх, даже если он бессознательный, сделать ошибку или потерпеть неудачу. Это страх открыть новый бизнес и в итоге оставить планы только на бумаге.
Как перестать откладывать на потом: боязнь ошибиться
4 - Прокрастинаторская личность
Есть также влияние личности каждого человека в процессе прокрастинации. Это результат генетической наследственности и условий размножения каждого из них, что указывает на то, что некоторые из них с большей вероятностью страдают этим заболеванием.
Они говорят, что медитация помогает быть более продуктивным, а не откладывать на потом, подробнее в этом посте в нашем блоге: 4 невероятных совета о том, как практиковать внимательность в повседневной жизни.
Промедление и беспокойство: две проблемы напрямую связаны
Промедление и тревога связаны, потому что, когда человек долго пренебрегает задачами, это в конечном итоге наносит вред его работе, учебе и другой деятельности. В этом контексте чувство разочарования порождает беспокойство, стресс и, в более серьезных случаях, депрессию.
Вот как перестать откладывать на потом!
Как перестать откладывать на потом: промедление и беспокойство (фото: Папо де Хомем)
Как перестать откладывать на потом? Посмотрите 7 безопасных шагов!
- Промежуточное время
- Делайте это шаг за шагом
- Создайте правильные привычки
- Запланируйте свой день
- Установите приоритеты
- Сделай это вовремя
- Просить помощи
Даже те, кто склонны откладывать дела на потом, могут перестать откладывать на потом. Нам нужно обратить внимание на несколько простых шагов
Собираемся ли мы лучше понять каждого и навсегда прекратить откладывать дела на потом? Проверять, выписываться:
1 - Время разделения
Чтобы не откладывать на потом, разделите свое время на блоки (часы или минуты) и определите задачи, которые необходимо выполнить в каждом из этих отделов.
Например, вы даже можете установить будильник, который будет звонить каждые 1 час, чтобы поддерживать дисциплину, или даже применить какую-нибудь технику управления временем, такую как Техника Помидора, которая разделяет ваши усилия на блоки по 25 минут концентрации. всего на 5 отдыхающих.
Но сосредоточьтесь на завершении своей деятельности в заранее установленный для вас срок и даже при необходимости изолируйте себя, чтобы не откладывать на потом.
Как перестать откладывать на потом: делите время
2 - Делайте шаг за шагом
Одним из столпов прокрастинации является чувство трудности в выполнении задачи. Начните думать о своих обязанностях по частям, чтобы не откладывать на потом.
Другими словами, сосредоточьтесь на выполнении одного шага за раз, а не просто смотрите на большую финальную задачу.
Превратите путь к своей цели в набор более мелких и менее сложных задач.
Вам нужно подготовить для начальника презентацию, состоящую из различных отчетов и данных?
Обращайте внимание на каждый отчет по отдельности, а затем беспокойтесь о том, чтобы составить сценарий для своих выступлений, логически интегрировав все.
Как перестать откладывать на потом: шаг за шагом
3 - Создайте правильные привычки
Когда вы видите человека, которого считаете очень дисциплинированным в своих действиях и задачах, на самом деле вы наблюдаете за кем-то, кому удалось внедрить привычки в свою повседневную жизнь, чтобы не откладывать на потом.
Посещение тренажерного зала каждый день, соблюдение здоровой диеты или даже посещение языковых курсов два раза в неделю - это действия, направленные на достижение цели, но часто выполняемые потому, что они стали привычкой.
Привычка состоит из трех основных элементов:
- триггер: это то, что напомнит вам о выполнении определенного действия;
- распорядок: то, что вы хотите повторять ежедневно;
- награда: то, что вы получаете, когда делаете свою работу.
Основываясь на этой идее, вы можете реализовать эту схему, чтобы выработать привычку, а не откладывать на потом, стараясь предложить немедленную и возможную награду, которая имеет смысл для вас и побуждает завершить вашу задачу.
Сила привычки настолько актуальна, что стала центром нескольких исследований и работ, таких как книга Чарльза Духига, которую стоит прочитать.
4 - Запланируйте свой день
Если цель очень долгосрочная, довольно часто наблюдается большая тенденция к прокрастинации. В конце концов, чувство вознаграждения, которое так воодушевляет за выполнение чего-либо, кажется очень ощутимым.
Поэтому старайтесь планировать более объективно, расставляя приоритеты в наиболее важных задачах в более короткие сроки и в среднесрочной перспективе.
Например, вы можете накануне решить, что вы собираетесь делать на следующий день. Когда вы просыпаетесь, вы уже знаете, что вам нужно сделать в этот день, и сосредотачиваете свое внимание на этих обязанностях, не колеблясь и не откладывая.
Как перестать откладывать на потом: планирование
5 - Установите приоритеты
Как упоминалось в предыдущем пункте, если вы хотите знать, как избежать прокрастинации, очень важно знать, как классифицировать важность ваших задач.
Поэтому всегда начинайте с того, которое вы считаете наиболее актуальным или срочным. Научно доказано, что сила воли человека снижается в течение дня по мере увеличения утомляемости.
Поэтому всегда старайтесь начинать с того, что заслуживает вашего наибольшего внимания, и максимально используйте свои силы в течение дня. Это предотвратит то, что усталость заставит вас откладывать дела на потом.
Как перестать откладывать на потом: расставьте приоритеты
6 - Делайте это вовремя
Как перестать откладывать на потом без помощи собственного разума?
Когда вы пытаетесь что-то отложить, в голову уже приходит голос, повторяющий: «Думаю, я оставлю это на потом ...».
Именно в этот момент вы должны бороться с этим мыслью «Нет! Я сделаю это прямо сейчас! ».
Попытайтесь повторить эту фразу в уме, чтобы, когда вы почувствуете, что собираетесь откладывать дела на потом, вы могли сами обратить вспять эту вредную мысль.
Как перестать откладывать на потом: не оставляйте все на последний час
7 - Просить о помощи
Попытки изменить и контролировать себя часто кажутся трудными, особенно когда вы берете на себя ответственность за действия, требующие от вас изменения привычек, например, за прекращение откладывания на потом.
И для достижения этой цели вы можете не только - вы должны - просить о помощи других, когда считаете это необходимым.
Итак, поговорите с друзьями или коллегами, если вы чувствуете, что вам действительно нужна внешняя сила, которая поможет вам не откладывать на потом.
Как перестать откладывать на потом: обратитесь за помощью
5 практических советов, как перестать откладывать на потом
Как насчет еще нескольких объективных советов, как перестать откладывать на потом? Ознакомьтесь с 5 простыми в применении пунктами, которые вы можете применить на практике и прямо сейчас прекратить откладывание на потом:
- Забудьте о функции «отложить» будильника, когда просыпаетесь. Не начинайте свой день с откладывания на потом.
- Научитесь использовать списки задач, выберите до 3 приоритетных задач, которые нужно выполнять каждый день.
- Не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно. Попытки сделать слишком много дел одновременно, как правило, имеют противоположный эффект: вы не сможете выполнить какую-либо задачу или выполнить ее без необходимого качества.
- В конце концов, это не так уж и важно, ведь поиск совершенства имеет тенденцию вызывать только разочарование и повышенный спрос, а результатом может быть промедление.
- Начни как можно скорее! Вы знаете, что вам нужно перестать откладывать свои задачи? Так что примените это на практике прямо сейчас и не откладывайте изменения тоже.
Как перестать откладывать на потом: составьте список
Прекращение откладывания на потом может стать большим шагом в вашей карьере. Но как насчет обучения и дополнительной информации, например, о маркетинге?
Получите наши материалы и узнайте в простой форме 12 шагов, чтобы привлечь больше клиентов:
